Penjaskes · Bab 1 Permainan Bola Besar

Atmaja Budi Bambang

23/08/2021 05:18:28

SMP 8 K 13

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Bola Besar Bab 2 Permainan Bola Kecil Bab 3 Atletik Bab 4 Bela Diri Pencak Silat Bab 5 Kebugaran Jasmani Bab 6 Senam Lantai Bab 7 Aktivitas Ritmik Bab 8 Teknik Dasar Renang Bab 9 Pendidikan Luar Kelas Bab 10 Budaya Hidup Sehat

Halaman

untuk SMP/MTs Kelas VIII

Atmaja Budi Sarjana

Bambang Trijono Joko Sunarto

Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.

Dilindungi Undang-undang

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas VIII

Disusun oleh:

Atmaja Budi Sarjana

Bambang Trijono Joko Sunarto

Editor

: B

ambang Trijono Joko Sunarto

Design Cover :

Desteka

Setting/Layout :

Lusi Astitik

Ukuran

: 17,6 x 25 cm

Hak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional

Dari Penerbit CV. Teguh Karya

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010

Diperbanyak Oleh ..........

613.707

ATM

ATMAJA Budi Sarjana

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja

Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor,

Bambang Trijono

Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat

Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

viii, 186 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 179

Indeks

Untuk SMP/MTs kelas VIII

ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-225-6 (jil. 2g)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan

Pengajaran

I. Judul

II. Bambang Trijono Joko Sunarto

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-

Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009,

telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk

disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (

website

) Jaringan Pendidikan

Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan

telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk

digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional

Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/

penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian

Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh

Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh

(

down load

)

digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat.

Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus

memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran

ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah

Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber

belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa

kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami

menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran

dan kritik sangat kami harapkan.

Jakarta, April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

Kata Sambutan

iii

Puji syukur penulis senantiasa panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa karena

dengan segala rahmat dan karunia-Nya akhirnya buku

Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas

VIII ini dapat penulis hadirkan

sebagai teman belajar kalian. Buku ini ditujukan bagi kalian siswa kelas VIII SMP/MTs

sebagai pendamping pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan mata pelajaran yang

memanfaatkan aktivitas jasmani dan membiasakan pola hidup sehat dalam kehidupan

sehari-hari. Setelah mempelajari materi-materi dalam buku ini, diharapkan siswa dapat

meniru aktivitas jasmani dan kesehatan yang ada di dalamnya. Selain materi, buku ini

juga dilengkapi dengan gambar dan ilustrasi tematik tentang proses pembelajaran beserta

gerakan-gerakannya. Diharapkan, gambar dan ilustrasi tersebut mempermudah siswa

untuk mempelajari materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan secara benar.

Semoga buku ini dapat membantu proses pembelajaran di sekolah agar lebih terarah

dan tepat guna. Kepada seluruh pihak yang telah membantu

tersusunnya buku ini, penulis

mengucapkan terima kasih. Semoga buku ini bermanfaat

bagi kalian dalam mempelajari

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.

Februari, 2009

Penulis

Kata Pengantar

Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII ini

disusun untuk mempermudah dalam mempelajari mata pelajaran Penjasorkes. Buku ini

dirancang agar setelah mengalami proses pembelajaran akan mendapatkan pengalaman

dan kompetensi yang bermakna bagi kehidupan sekarang dan yang akan datang.

Buku ini terdiri atas 10 bab yang tersusun sistematis. Bab 1 berisi materi permainan

bola besar, Bab 2 berisi materi permainan bola kecil, Bab 3 berisi materi atletik, Bab 4

berisi materi bela diri pencak silat, Bab 5 berisi materi kebugaran jasmani, Bab 6 berisi

materi senam lantai, Bab 7 berisi materi aktivitas ritmik, Bab 8 berisi materi renang,

Bab 9 berisi materi pendidikan luar kelas, dan Bab 10 berisi materi budaya hidup sehat.

Selanjutnya, untuk memudahkan siswa belajar dan guru mampu menyampaikan

materi secara baik, berikut ini diuraikan sistematika dan petunjuk penggunaan buku.

1 . Gambar awal bab, gambar kehidupan sehari-hari yang berkaitan dengan isi bab.

2 . Kata kunci, berisi kata-kata kunci atau inti yang akan dipelajari pada bab tersebut.

3. Tujuan pembelajaran, memuat tujuan atau indikator yang harus dicapai siswa

setelah mempelajari materi tersebut. Terletak di setiap awal subbab.

4 . Ilustrasi rangkaian gerak, berguna untuk mempermudah siswa dalam memahami

uraian materi.

5 . Informasi dan tips, berisi tentang info-info atau tips-tips tentang aspek keselamatan

dan kesehatan yang perlu diperhatikan siswa pada saat mempraktikkan latihan

sesuai dengan materi yang dibahas.

6 . Info khusus, berisi informasi tambahan tentang dunia olahraga yang terkait dengan

materi yang dibahas pada setiap babnya.

7 . Rangkuman, berisi ringkasan materi yang diuraikan secara singkat, padat, dan

jelas agar siswa memahami keseluruhan isi bab.

8 . Evaluasi, berisi soal-soal latihan untuk mengukur sejauh mana kemampuan siswa

dalam memahami uraian materi.

Dalam pembelajaran Penjasorkes yang terpenting adalah metode dan pendekatan

yang digunakan. Berikut ini beberapa pendekatan yang bisa digunakan guru.

1 .

Pendekatan konsep, yaitu siswa dibimbing memahami suatu bahasan yang memahami

konsep-konsep yang terkandung di dalamnya.

2 . Pendekatan proses, yaitu mengembangkan kemampuan siswa dalam keterampilan

mempraktikkan rangkaian gerakan olahraga dan penerapan pola hidup sehat.

3 . Pendekatan interaktif, yaitu memberi kesempatan pada siswa untuk mengajukan

pertanyaan untuk kemudian melakukan pembuktian yang berkaitan dengan

pertanyaan yang mereka ajukan.

4 . Pendekatan terpadu, yaitu menerapkan teori dalam praktik.

Kami menyadari buku ini masih jauh dari kesempurnaan. Saran dan kritik dari

semua pihak akan kami terima dengan senang hati untuk perbaikan di kemudian hari.

Selamat belajar, semoga sukses.

Pendahuluan

Daftar Isi

Kata Sambutan

..................................................................................................................

iiiiii

iii

Kata Pengantar

.................................................................................................................

iviv

Pendahuluan

.....................................................................................................................

Daftar IsiDaftar Isi

Daftar Isi

.......................................................................................................................

vivi

Bab 1Bab 1

Bab 1

Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

.................................

A. Permainan Sepak Bola

.....................................................................................

. Permainan Bola Voli

........................................................................................

C. Permainan Bola Basket

.................................................................................... 15

Informasi dan Tips .

................................................................................................ 21

Info Khusus

............................................................................................................ 21

Rangkuman

............................................................................................................ 21

Evaluasi Bab 1

........................................................................................................ 22

Bab 2Bab 2

Bab 2

Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Kecil)

.................................

2525

A. Permainan Bulu Tangkis

..................................................................................

B. Permainan Tenis Meja

..................................................................................... 34

C. Permainan Tenis

.............................................................................................. 37

D. Permainan

Softball

...........................................................................................

Informasi dan Tips .

................................................................................................ 44

Info Khusus

............................................................................................................ 44

Rangkuman

............................................................................................................ 44

Evaluasi Bab 2

........................................................................................................ 45

Bab 3Bab 3

Bab 3

Permainan dan Olahraga (Atletik)

.............................................................

4949

A. Lari Jarak Menengah

.......................................................................................

B. Lompat Jauh Gaya Menggantung

................................................................... 53

C. Tolak Peluru Gaya Belakang (

O’Brein

) ........................................................... 58

D. Lempar Lembing dan Lempar Cakram

........................................................... 61

Informasi dan Tips .

................................................................................................ 69

Info Khusus

............................................................................................................ 70

Rangkuman

............................................................................................................ 70

Evaluasi Bab 3

........................................................................................................ 70

Bab 4Bab 4

Bab 4

Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)

.................................

7373

A. Teknik Dasar Tangkisan

...................................................................................

B. Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik Dasar Tangkisan

............................. 76

C. Peraturan Pertandingan Pencak Silat

.............................................................. 80

Informasi dan Tips .

................................................................................................ 86

Info Khusus

............................................................................................................ 86

Rangkuman

............................................................................................................ 86

Evaluasi Bab 4

........................................................................................................ 87

Bab 5Bab 5

Bab 5

Aktivitas Pengembangan (Kebugaran Jasmani)

......................................

9191

A. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan

....................................... 92

B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan

................................................................. 97

Informasi dan Tips

................................................................................................. 101

Info Khusus

............................................................................................................ 101

Rangkuman

............................................................................................................ 101

Evaluasi Bab 5

........................................................................................................ 102

Bab 6Bab 6

Bab 6

Senam Lantai

....................................................................................................

105105

105

A. Senam Dasar

..................................................................................................... 106

B. Rangkaian Gerakan Teknik Dasar dalam Senam Lantai

................................. 111

Informasi dan Tips

................................................................................................. 112

Info Khusus

............................................................................................................ 112

Rangkuman

............................................................................................................ 113

Evaluasi Bab 6

........................................................................................................ 113

Bab 7Bab 7

Bab 7

Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

.................................................................

115115

115

A. Senam Irama Menggunakan Tongkat

............................................................ 116

B. Senam Irama Menggunakan Simpai

............................................................... 119

Informasi dan Tips

................................................................................................. 126

Info Khusus

............................................................................................................ 126

Rangkuman

............................................................................................................ 127

Evaluasi Bab 7

........................................................................................................ 127

Bab 8Bab 8

Bab 8

Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada)

..................................

.................

131131

131

A. Renang Gaya Bebas (

Crawl Stroke

) ................................................................. 132

B. Renang Gaya Dada (

Chest Stroke

) ................................................................... 137

Informasi dan Tips

................................................................................................. 144

Info Khusus

............................................................................................................ 144

Rangkuman

............................................................................................................ 144

Evaluasi Bab 8

........................................................................................................ 145

Bab 9Bab 9

Bab 9

Pendidikan Luar Kelas (

Outdoor Education

))

)

..........................................

147147

147

A. Perencanaan Penjelajahan

............................................................................... 148

B. Penjelajahan di Sekitar Sekolah

....................................................................... 151

C. Perlengkapan untuk Penjelajahan

................................................................... 153

Informasi dan Tips

................................................................................................. 155

Info Khusus

............................................................................................................ 156

Rangkuman

............................................................................................................ 156

Evaluasi Bab 9

........................................................................................................ 156

Bab 10Bab 10

Bab 10

Budaya Hidup Sehat

.......................................................................................

159159

159

A. Bahaya Seks Bebas

........................................................................................... 160

B. Berbagai Penyakit yang Bersumber dari Lingkungan

Tidak Sehat

....................................................................................................... 164

Informasi dan Tips

................................................................................................. 173

Info Khusus

............................................................................................................ 173

Rangkuman

............................................................................................................ 173

Evaluasi Bab 10

...................................................................................................... 174

GlosariumGlosarium

Glosarium

.......................................................................................................................

177177

177

Daftar Pustaka

..................................................................................................................

179179

179

IndeksIndeks

Indeks

.......................................................................................................................

180180

180

LampiranLampiran

Lampiran

.......................................................................................................................

182182

182

vii

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

Permainan dan Olahraga

(Permainan Bola Besar)

Bab

Sumber:

www.wordpress.com

, 2009

Gambar 1.1

Bola basket merupakan salah satu contoh permainan bola besar.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1 .mempraktikkan keterampilan teknik dasar lemparan bola ke dalam (

throw-in

2 .mempraktikkan keterampilan teknik dasar menyundul bola (

heading

3 .mempraktikkan variasi pembelajaran keterampilan teknik dasar menyundul bola,

4 .mempraktikkan kombinasi keterampilan teknik dasar dalam permainan sepak

bola, dan

5 .mempraktikkan koordinasi keterampilan teknik dasar dalam permainan sepak bola .

Tujuan Pembelajaran

Sepak bola adalah permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu. Masing-

masing regu terdiri atas sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang.

Dalam permainan, masing-masing regu menempati separuh lapangan dan berdiri

saling berhadapan. Permainan dipimpin oleh seorang wasit yang dibantu oleh

dua orang penjaga garis. Permainan dilakukan dalam dua babak. Regu yang

dinyatakan menang adalah regu yang sampai akhir permainan atau pertandingan

lebih banyak memasukkan bola ke dalam gawang lawannya.

Pada kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar dalam

permainan sepak bola seperti teknik menendang bola, menghentikan bola, dan

juga menggiring bola. Masih ingatkah kalian dengan teknik-teknik tersebut? Di

kelas VIII ini kalian akan mempelajari tentang teknik dasar lemparan bola ke

dalam (

throw-in

) dan menyundul bola (

heading

Di awal tahun 2009 ini banyak sekali digelar

berbagai kompetisi olahraga permainan bola besar di

tingkat nasional. Coba kalian sebutkan olahraga apa

sajakah yang dikompetisikan? Beberapa diantaranya

adalah Djarum Indonesia Super League (DISL) untuk

kompetisi sepak bola, Proliga untuk kompetisi bola voli,

dan juga Indonesia Basketball League (IBL) untuk

kompetisi bola basket. Kompetisi tersebut diikuti oleh klub-klub dari masing-

masing cabang olahraga di seluruh Indonesia. Masing-masing klub akan me-

nunjukkan penampilan terbaiknya guna memperebutkan gelar juara. Oleh karena

itu pengaturan strategi dan penguasaan teknik yang baik mutlak diperlukan agar

dapat bermain maksimal.

Kalian dapat bermain secara maksimal dengan penguasaan teknik yang baik

apabila kalian giat berlatih. Di kelas VII, kalian sedikit banyak telah mempelajari

teknik dasar dalam permainan bola besar. Nah di kelas VIII, pada bab ini kalian

akan mempelajari beberapa teknik dasar lanjutan yang lain. Setelah mempelajari

bab ini, kalian diharapkan mampu mempraktikkan beberapa teknik dasar dengan

koordinasi yang baik serta mampu melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar

pada permainan sepak bola, bola voli, dan juga bola basket.

Permainan Sepak Bola

sepak bola, bola voli,

bola basket, servis,

smash

blocking

lemparan samping,

jump shot

Kata Kunci

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

Dengan demikian siswa diharapkan mampu mempraktikkan teknik dasar,

mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang baik

pada permainan sepak bola dengan nilai kerja sama, toleransi, percaya diri,

keberanian, menghargai lawan serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.

1. Keterampilan Teknik Dasar Lemparan Bola ke Dalam

(

Throw-in

)

Menurut Danny Mielke dalam buku

Dasar-Dasar Sepak Bola

(2007 : 39),

lemparan bola ke dalam (

throw-in

) terjadi bila bola seluruhnya melampaui garis

samping, baik menggulir di atas tanah, ataupun melayang di udara. Maka, seorang

pemain lawan dari pihak terakhir yang menyentuh bola, dapat melakukan lemparan

ke dalam di belakang garis samping di tempat bola meninggalkan lapangan permainan.

Lemparan bola ke dalam (

throw-in

) dapat dipraktikkan siswa dengan cara

berikut ini.

a. Tahap Persiapan

1) Berdiri dengan kedua kaki rapat atau

kedua kaki kangkang ke belakang

atau kedua kaki kangkang ke samping

kiri kanan dengan lutut kaki sedikit

ditekuk.

2) Kedua tangan memegang bola dengan

jari-jari direnggangkan.

b. Tahap Pelaksanaan

1) Kedua tangan dengan bola diangkat di

atas belakang kepala, pandangan mata

ke arah teman yang akan diberi operan

bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.2

Teknik dasar lemparan bola

ke dalam.

2) Saat akan melemparkan bola, badan ditarik ke belakang hingga badan me-

lengkung pada perut.

3) Bola dilemparkan dengan kekuatan otot-otot perut, panggul, bahu, dan

kedua tangan diayunkan ke depan, dibantu kedua lutut yang diluruskan,

badan digerakkan seolah-olah dijatuhkan ke depan bersamaan bola

dilepaskan.

c. Akhir Gerakan

1) Setelah bola dilepaskan, gerak lanjutannya adalah tetap berdiri di atas kedua

kaki dengan ujung-ujung jari kaki tetap di atas tanah.

2) Selanjutnya diteruskan dengan gerakan kaki untuk mencari posisi.

2. Keterampilan Teknik Dasar Menyundul Bola (

Heading

)

Teknik dasar menyundul bola adalah meneruskan bola dengan menggunakan

dahi. Kegunaannya untuk memberi operan bola kepada teman, memberi umpan,

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

untuk memasukkan bola ke dalam

gawang lawan, dan menyapu bola di daerah

pertahanan sendiri untuk mematahkan serangan lawan. Teknik dasar menyundul

bola (

heading

) dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

a. Tahap Persiapan

1) Sikap berdiri di tempat.

2) Badan menghadap ke arah datangnya bola.

3) Kedua kaki berdiri kangkang kedua lutut

ditekuk sedikit.

b. Tahap Pelaksanaan

1) Badan ditarik ke belakang, sikap badan

agak condong ke belakang, otot-otot leher

dikuatkan hingga dagu merapat pada leher.

2) Pandangan mata tertuju ke arah datang-

nya bola.

3) Dengan kekuatan otot-otot perut dan

dorongan panggul serta dorongan kekuatan kedua lutut diluruskan, badan

digerakkan ke depan hingga dahi tepat mengenai bola.

c. Akhir Gerakan

1) Berat badan dibawa ke depan, hingga badan condong ke depan diteruskan

dengan gerak lanjutan ke arah sasaran.

2) Kaki belakang diangkat maju ke depan dilanjutkan dengan segera lari mencari

posisi.

3. Beberapa Pembelajaran Keterampilan Teknik Dasar

Menyundul Bola

Berikut ini variasi latihan menyundul bola yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan Menyundul Bola ke Arah Depan

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa

dengan cara berikut ini.

1) Dua orang pemain A dan B berdiri saling

berhadapan dengan satu bola.

2) A melemparkan bola melambung ke arah

3) B menyundul bola ke arah A, kemudian

A menangkap bola dan seterusnya,

kemudian B berganti yang memberi

operan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.3

Teknik dasar menyundul

bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.4

Latihan menyundul bola

ke arah depan.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

b. Menyundul Bola ke Arah Belakang

Latihan dapat dilakukan oleh tiga pemain A, B, dan C yang berdiri berbanjar

dengan jarak masing-masing 3 meter sampai 5 meter. Latihan ini dapat

dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

1) Pemain A menghadap ke arah pemain

B dan C dengan satu bola.

2) Pemain A melempar bola ke atas lalu

menyundul bola ke arah pemain B.

3) Pemain B melanjutkan menyundul bola

ke arah belakang kepada pemain C,

setelah menyundul bola pemain B

segera berbalik menghadap ke arah

pemain C.

4) Pemain C segera menyundul bola

langsung kepada pemain B, pemain B

melanjutkan menyundul bola ke arah belakang kepada A, setelah menyundul

bola segera membalik menghadap ke arah pemain A. Demikian seterusnya,

pemain yang di tengah dilakukan secara bergantian.

c. Menyundul Bola dengan Melompat

Secara umum cara gerakan menyundul bola dengan melompat dapat

dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

1) Berdiri dengan awalan melompat ke

atas, ke

arah datangnya bola.

2) Setelah badan berada di atas, badan

ditarik ke belakang hingga condong ke

belakang, otot-otot leher dikuatkan.

3) Dengan kekuatan otot-otot perut dan

dorongan panggul, badan digerakkan

ke depan hingga dahi tepat mengenai

bola.

4) Badan condong ke depan saat akan

mendarat,

kedua lutut kaki mengeper,

diteruskan dengan gerak lanjut.

4. Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar

Kombinasi keterampilan teknik dasar merupakan rangkaian atau gabungan

dari beberapa teknik dasar yang dilakukan dalam satu rangkaian gerak. Tujuannya

agar siswa dapat memperkirakan efek dari penggunaan berbagai gerakan teknik

dasar seperti menendang, menggiring bola, menghentikan, menyundul, serta melempar

bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.5

Latihan menyundul bola ke

arah belakang.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.6

Latihan menyundul bola

dengan melompat.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

Berikut ini beberapa variasi pembelajaran latihan kombinasi keterampilan

teknik dasar dalam permainan sepak bola yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan Kombinasi Gerakan Menggiring, Menendang, dan

Menghentikan Bola

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

1) Latihan ini dilakukan oleh dua orang

(berpasangan), formasi berjajar atau

berhadap-hadapan.

2) Jarak untuk menggiring, menendang, dan

menghentikan bola kira-kira 7 - 10 m.

3) Gerakan diawali dengan menggiring bola

ke depan menempuh jarak sekitar 7 - 10 m,

kemudian bola ditahan menggunakan

telapak kaki, kemudian badan berputar

ke belakang.

4) Setelah badan menghadap pasangan,

tendang bola ke arahnya kemudian tahan

dengan telapak kaki (kaki bagian dalam/

luar atau punggung kaki).

b. Latihan Kombinasi Gerakan

Menggiring dan Menendang ke

Arah Gawang dengan Gerakan

Zig-zag

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa

dengan cara berikut ini.

1) Latihan ini diawali gerakan menggiring

bola secara zig-zag menggunakan kaki

bagian dalam, luar, dan punggung kaki.

2) Kemudian gerakan dilanjutkan dengan

menendang dengan kaki bagian dalam,

luar, atau punggung kaki.

c. Kombinasi Latihan Melempar Bola dengan Menyundul Bola

Latihan ini dapat dipraktikkan

siswa dengan cara berikut ini.

1) Pemain berdiri baris berjajar.

2) Seorang pemain berdiri di depan

barisan dengan jarak 8 - 15 m.

3) Bola dilemparkan ke arah atas

pemain di depan.

4) Pemain depan segera menyundul

kembali ke arah pelempar.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.7

Kombinasi menggiring,

menendang, dan menghentikan bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.8

Kombinasi gerakan

menggiring dan menendang ke arah

gawang dengan gerakan zig-zag.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.9

Kombinasi latihan melempar bola dan

menyundul bola.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

5) Setelah menyundul bola segera lari ke belakang barisan dan seterusnya,

selanjutnya giliran yang menjadi pelempar bola. Demikian latihan dilakukan

secara bergantian.

5. Koordinasi Keterampilan Teknik Dasar

Koordinasi dalam sebuah permainan atau olahraga merupakan suatu gerakan

yang dilakukan secara bersama dan terorganisasi dengan menggunakan teknik

dasar yang telah dikuasai. Latihan koordinasi teknik dasar dalam sepak bola

dapat dipraktikkan bersama secara kelompok dengan memodifikasi lapangan,

seperti menggunakan lapangan bulu tangkis atau lapangan futsal.

Berikut ini beberapa contoh pembelajaran koordinasi keterampilan teknik

dasar permainan sepak bola yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan Koordinasi Menendang dan Menyundul Bola pada

Lapangan Segi Empat

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

1) Latihan koordinasi teknik dasar

ini dilakukan berkelompok.

2) Tiap kelompok terdiri atas empat

atau lima pemain.

3) Lakukan latihan teknik menendang

dan menyundul bola pada lapangan

segi empat.

4) Upayakan bola tidak jatuh ke

tanah. Latihan ini dilakukan ber-

gantian sehingga masing-masing

pemain mendapat giliran

untuk

menendang

dan menyundul.

b. Latihan Koordinasi dengan Bermain pada Lapangan Kecil

dengan Menggunakan Dua Gawang

Latihan ini dapat dipraktik-

kan siswa dengan cara berikut

ini.

1) Latihan dilakukan secara

berkelompok yang terdiri

atas dua kelompok dengan

masing-masing kelompok

terdiri atas 5 (lima) pemain.

2) Pada tahap pertama, tiap

pemain hanya diperboleh-

kan memainkan bola dengan

4 kali sentuhan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.11

Latihan koordinasi dengan bermain pada

lapangan kecil dengan menggunakan dua gawang.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.10

Latihan koordinasi menendang

dan menyundul bola pada lapangan segi empat.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1 .mempraktikkan teknik dasar dengan koordinasi yang baik dalam permainan bola

voli,

2 .mempraktikkan kombinasi teknik dasar dalam permainan bola voli, dan

3 .mempraktikkan koordinasi keterampilan teknik dasar dalam permainan bola voli .

Tujuan Pembelajaran

Permainan bola voli merupakan jenis permainan bola besar yang cukup

terkenal di Indonesia. Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regu terdiri atas

enam pemain. Regu yang dinyatakan sebagai pemenang adalah regu yang pertama

mencapai nilai 25 poin. Dalam bermain bola voli ada beberapa teknik dasar yang

harus dikuasai agar dapat bermain dengan baik dan benar. Berikut ini beberapa

teknik dasar yang perlu dikuasai siswa dalam permainan bola voli. Dengan demikian

siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, mempraktikkan variasi dan kombinasi

teknik dasar permainan bola voli dengan koordinasi yang baik,

dengan kerja sama,

toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, serta bersedia berbagi

tempat dan peralatan.

1. Teknik Dasar Bola Voli

a. Servis

Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang

dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan. Servis merupakan aksi

untuk memasukkan bola ke dalam permainan. Servis yang akan dipelajari siswa

meliputi berikut ini.

1) Servis bawah

Servis bawah dapat di

praktikkan siswa dengan cara pemain berdiri di

belakang

garis belakang lapangan.

Bola dipegang dengan tangan kiri. Saat

bola pada ketinggian

pinggang lalu dipukul

masuk ke lapangan lawan melewati

di atas net.

Permainan Bola Voli

3) Pada tahap kedua, setiap pemain melakukan gerakan 3 kali sentuhan bola.

4) Pada tahap ketiga, setiap pemain melakukan gerakan 2 kali sentuhan bola.

5) Pada tahap keempat, setiap pemain melakukan gerakan 1 kali sentuhan bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.12

Teknik dasar

servis bawah.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

2) Servis atas

Servis atas dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

a) Tahap persiapan

(1) Berdiri tegak.

(2) Kedua kaki dalam posisi

sikap melangkah (kaki kiri

di depan dan kaki kanan di

belakang).

(3) Tangan kiri memegang bola

di depan badan.

(4) Pandangan tertuju ke arah

bola (depan).

b) Tahap pelaksanaan

(1) Lambungkan bola ke atas agak ke belakang dengan tangan kiri.

(2) Lentingkan badan ke belakang.

(3) Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola dipukul meng-

gunakan tangan kanan

yang dibantu dengan mengaktif

kan pergelangan

tangan.

c) Akhir gerakan

(1) Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang

(kanan) ke depan.

(2) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Smash

(

Spike

)

Smash

adalah tindakan memukul bola ke lapangan lawan, dengan keras dengan

arah menukik sehingga bola bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan

pihak lawan sulit untuk mengembalikannya.

Smash

adalah pukulan yang utama

dalam melakukan penyerangan ke daerah lawan untuk mendapatkan angka atau

mematahkan servis lawan.

Teknik dasar

smash

dalam bola voli dapat dipraktikkan siswa dengan cara

berikut ini.

1) Tahap persiapan

a) Berdiri sikap melangkah menghadap arah net.

b) Berat badan pada kaki depan.

c) Pandangan ke arah depan (arah net).

2) Tahap pelaksanaan

a) Gerak awalan, melangkah sebelum melakukan tolakan. Biasanya dilakukan

paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.

b) Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dibantu dengan

ayunan kedua lengan ke depan atas.

c) Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas

bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.13

Teknik dasar servis atas.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

d) Gerak mendarat, gerakan ini

dilakukan dengan kedua ujung

telapak kaki, bersamaan kedua

lutut mengeper.

3) Akhir gerakan

a) Kedua lutut direndahkan.

b) Berat badan dibawa ke depan.

c) Pandangan ke depan atas.

d) Kedua lengan di depan samping

badan.

Selain teknik-teknik dasar melakukan

smash

secara umum tersebut,

smash

juga dapat dilakukan tanpa awalan. Berikut ini teknik dan gerakan

smash

tanpa

awalan yang dapat dipraktikkan siswa.

1) Berdiri dekat net dan menghadap net dengan sikap kedua kaki dibuka selebar

bahu dan kedua lengan di samping badan.

2) Rendahkan kedua lutut bersamaan

kedua lengan ditarik ke belakang

dan tolakkan kedua kaki ke atas ber-

samaan kedua lengan diayun ke atas.

3) Pukul bola pada bagian atas dengan

telapak tangan terbuka.

4) Mendarat kembali pada tempat me-

nolak dengan menggunakan kedua

ujung telapak kaki dan sikap pada

kedua lutut mengeper serta kedua

lengan di samping badan.

c. Membendung Bola (

Blocking

)

Membendung bola dalam permainan bola voli berhubungan erat dengan

teknik bertahan yang dilakukan di atas net. Membendung (

blocking

) merupakan

upaya menghalangi lawan dengan merentangkan kedua tangan pada tempat yang

diperkirakan menjadi jalannya bola.

Teknik

blocking

dalam bola voli dapat dipraktikkan siswa dengan cara

berikut ini.

1) Tahap persiapan

a) Berdiri menghadap ke jaring/net, kedua kaki terbuka kira-kira selebar

bahu. Lutut ditekuk (direndahkan).

b) Kedua tangan siap di depan dada dengan telapak tangan menghadap

net/jaring.

c) Pandangan mengawasi jalannya bola dan memerhatikan lawan

yang akan

melakukan pukulan bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.15

Teknik

smash

tanpa awalan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.14

Teknik dasar melakukan

smash

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

2) Tahap pelaksanaan

a) Kedua kaki menolak secara

bersamaan ke atas tegak lurus

sambil meluruskan kedua lengan.

b) Kedua telapak tangan dirapat-

kan dengan jari-jari tangan

dibuka sehingga ibu jari kiri dan

kanan berdekatan.

c) Posisi kedua tangan diarahkan

menutup lintasan bola serangan

lawan.

d) Segera mendarat dengan kedua

kaki mengeper dan kedua lengan

diturunkan melalui depan dada.

3) Akhir gerakan

a) Kedua lutut direndahkan.

b) Berat badan bertumpu pada kedua ujung telapak kaki.

c) Kedua lengan di depan badan dan kedua siku tertekuk.

d) Pandangan ke depan mengikuti arah gerakan bola.

Passing

dalam permainan bola voli merupakan suatu teknik memainkan bola

dengan satu atau dua tangan. Tujuannya untuk mengarahkan bola ke suatu tempat

atau teman seregu untuk selanjutnya dimainkan kembali.

Passing

dalam bola

voli dibedakan menjadi dua macam, yakni

passing

atas dan

passing

bawah.

Passing

atas

Passing

atas merupakan unsur yang penting dalam permainan bola voli.

Penguasaan teknik

passing

atas yang baik akan menentukan keberhasilan

regu untuk membantu serangan yang baik. Berikut ini proses pelaksanaan

gerakan

passing

atas yang dapat dipraktikkan siswa.

a) Tahap persiapan

(1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut di-

rendahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian

depan.

(2) Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-

jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas

muka.

b) Tahap pelaksanaan

(1) Ketika bola tepat berada di atas dan sedikit di depan dahi, lengan

diluruskan untuk mendorong bola dan kedua lutut serta pinggul

naik dan tumit terangkat.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.16

Teknik melakukan

blocking

posisi tangan saat

membendung

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

(2) Perkenaan bola pada per-

mukaan jari-jari ruas pertama

dan kedua serta yang paling

dominan mendorong bola

adalah ibu jari, jari telunjuk,

dan jari tengah.

(3) Saat perkenaan dengan bola,

jari-jari agak ditegangkan.

Kemudian diikuti dengan

gerakan pergelangan tangan

agar bola dapat memantul

dengan baik.

(4) Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

c) Akhir gerakan

(1) Setelah bola memantul selanjutnya lengan diluruskan ke depan sebagai

suatu gerak lanjutan.

(2) Berat badan dipindahkan ke depan,

melangkahkan kaki belakang

ke depan dan kembali ke posisi normal.

(3) Pandangan mata mengikuti arah gerakan bola.

Teknik

passing

atas banyak digunakan

untuk mengumpan agar bola yang

diumpan

dapat di

smash

dengan baik.

Passing

bawah

Passing

bawah merupakan unsur utama untuk pertahanan regu. Bola

yang datang terlalu keras dan sulit untuk dimainkan dengan

passing

atas,

maka harus dimainkan dengan

passing

bawah.

Passing

bawah dapat

dilakukan dengan satu atau dua tangan dan penggunaannya sesuai dengan

situasi serta tujuan yang ingin dicapai.

Berikut proses pelaksanaan

passing

bawah yang dapat dipraktikkan

siswa.

a) Tahap persiapan

(1) Berdiri dengan sikap kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut

direndahkan sehingga berat badan bertumpu pada kedua ujung kaki

bagian depan untuk mendapatkan keseimbangan dan mudah bergerak

ke segala arah.

(2) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua

ibu jari sejajar.

(3) Pandangan ke arah datangnya bola.

b) Tahap pelaksanaan

(1) Kedua lengan didorongkan ke arah datangnya bola bersamaan

dengan posisi kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat

dari lantai.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.17

Teknik melakukan

passing

atas.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

2. Kombinasi Teknik Dasar dalam Permainan Bola Voli

Kombinasi teknik dasar dalam permainan bola voli dapat dilakukan setelah

siswa menguasai beberapa teknik dasar, sehingga dapat dilakukan gabungan teknik

dasar menjadi suatu rangkaian gerak. Latihan kombinasi teknik dasar dalam

permainan bola voli dapat dipraktikkan siswa dengan memodifikasi lapangan

seperti ketinggian net disesuaikan dengan keadaan siswa. Berikut ini kombinasi

teknik dasar dalam permainan bola voli yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan Kombinasi

Passing

Bawah,

Passing

Atas, dan

Smash

Latihan kombinasi

passing

bawah,

passing

atas, dan

smash

dapat dilakukan

secara berkelompok yang terdiri atas tiga atau empat orang. Berikut ini contoh

model latihan kombinasi

passing

bawah,

passing

atas, dan

smash

yang dapat

dipraktikkan siswa.

1) Latihan dilakukan oleh tiga orang secara berkelompok yang terdiri atas

pemain A, B, dan C.

2) Pemain berdiri dalam satu garis, B dan

C menghadap ke A.

3) Jarak pemain A ke B kira-kira 3 m,

sedangkan jarak B ke C kira-kira 2 m.

4) Pemain A melakukan

passing

bawah

ke arah pemain B, pemain B melaku-

kan

passing

atas ke arah pemain C dan

pemain C melakukan

smash

ke arah

pemain A. Demikian latihan dilakukan

secara berulang-ulang dan berganti

posisi pemain.

(2) Usahakan arah datangnya bola

tepat di tengah-tengah badan

dan perkenaan bola yang tepat

adalah di pergelangan tangan.

c) Akhir gerakan

(1) Setelah ayunan lengan mengenai

bola, angkat tumit ke atas,

posisi pinggul dan lutut naik,

serta kedua lengan lurus.

(2) Ayunan lengan untuk

passing

bawah ke depan tidak melebihi

sudut 90

dengan bahu.

(3) Pandangan mengikuti arah

gerakan bola.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.18

Teknik melakukan

passing

bawah.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.19

Latihan kombinasi

passing

bawah,

passing

atas, dan

smash

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.21

Latihan keterampilan

teknik dasar secara berkelompok.

b. Latihan Kombinasi Servis/

Smash

dan Membendung

(

Blocking

)

Berikut ini model latihan kombinasi

servis/

smash

dan membendung (

blocking

Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa

dengan cara berikut ini.

1) Pemain A melakukan gerakan servis

atau

smash

2) Pemain B melakukan gerakan mem-

bendung (

blocking

), kemudian lari ke

belakang pemain A.

3) Setiap pemain yang telah melakukan

gerakan servis atau

smash

dan mem-

bendung bergerak lari berpindah tempat.

3. Koordinasi Keterampilan Teknik Dasar

Koordinasi keterampilan teknik dasar dapat dilakukan secara berkelompok

dengan modifikasi lapangan disesuaikan dengan keadaan siswa. Berikut ini contoh

latihan koordinasi keterampilan teknik dasar gerakan servis,

passing

bawah,

passing

atas,

smash

, dan membendung bola (

blocking

) dalam bentuk kelompok.

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

a. Pemain A melakukan gerakan servis ke pemain B.

b. Pemain B menahan bola dengan

passing

bawah ke pemain C.

c. Pemain C mengumpan bola pada pemain D dengan

passing

atas.

d. Pemain D melakukan pukulan

smash

yang kemudian dibendung pemain E.

e. Setiap pemain yang telah mela

kukan teknik gerakan berpindah tempat.

1) Pemain A pindah ke posisi membendung.

2) Pemain B pindah ke posisi mengumpan.

3) Pemain C pindah ke posisi

smash

4) Pemain D pindah ke posisi

passing

bawah.

5) Pemain E pindah ke posisi servis.

Dengan demikian setiap pemain dapat melakukan dan berlatih setiap gerakan

baik servis,

passing

smash

, maupun

blocking

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.20

Latihan kombinasi

smash

dan membendung.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1 .mempraktikkan teknik dasar lemparan samping dalam permainan bola basket,

2 .mempraktikkan beberapa model latihan teknik dasar lemparan samping dalam

permainan bola basket,

3 .mempraktikkan teknik dasar

jump shot

dalam permainan bola basket,

4 .mempraktikkan variasi model latihan pembelajaran teknik dasar menembak

sambil melompat (

jump shot

) pada permainan bola basket,

5 .mempraktikkan kombinasi keterampilan teknik dasar dalam permainan bola

basket, dan

6 .mempraktikkan koordinasi keterampilan teknik dasar dalam permainan bola

basket.

Tujuan Pembelajaran

Dewasa ini, bola basket menjadi olahraga yang

berkembang paling

pesat di

dunia. Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang

masing-masing regu terdiri atas lima orang pemain. Permainan ini bertujuan untuk

mendapatkan nilai atau skor dengan memasukkan bola ke keranjang lawan

sebanyak-banyaknya dan mencegah lawan untuk mendapat nilai. Lama permainan

bola basket adalah 2 x 20 menit dengan lama istirahat antarbabak adalah 10 menit.

Beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket harus dikuasai agar

seseorang dapat bermain bola basket dengan baik dan benar. Berikut ini akan

dibahas beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket yang

harus dikuasai

siswa. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, mempraktik-

kan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola basket dengan koordinasi

yang baik serta nilai kerja sama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai

lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.

1. Teknik Dasar Lemparan Samping

Teknik dasar lemparan samping dapat

dipraktikkan oleh siswa dengan cara

berikut ini.

a. Tahap Persiapan

1) Sikap berdiri dengan seimbang.

2) Bola dipegang pada tangan kanan,

dengan posisi sedikit di belakang

kepala.

3) Pandangan tertuju ke arah lemparan.

b. Tahap Pelaksanaan

1) Angkat bola setinggi telinga dan langkahkan kaki kiri ke kanan.

2) Saat mengambil awalan lemparan, badan lebih condong ke belakang.

Permainan Bola Basket

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.22

Teknik dasar lemparan

samping.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

3) Lemparkan bola ke depan, bersamaan

siku lurus, kaki belakang melangkah

ke depan lecutkan pergelangan tangan dan jentikkan jari-jari.

c. Akhir Gerakan

1) Berat badan dibawa ke depan.

2) Lengan setelah melempar lurus dan

rileks dengan telapak tangan menghadap

ke bawah.

3) Arah bola datar.

4) Pandangan mengikuti arah bola.

2. Beberapa Model Latihan Teknik Dasar Lemparan

Samping

Latihan teknik dasar lemparan samping dapat dilakukan bervariasi dengan

modifikasi peralatan dan lapangan disesuaikan dengan kondisi siswa. Berikut ini

beberapa variasi teknik dasar lemparan samping yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan 1

Lempar tangkap dengan teknik lemparan samping di tempat dilanjutkan

gerak menyamping yang dilakukan secara berkelompok (tiga orang). Berikut ini

siswa dapat melakukan latihannya.

1) Pemain A melakukan lemparan

samping ke pemain B dan pemain

B menangkapnya.

2) Pemain B membalikkan badan

untuk kemudian melanjutkan

melakukan lemparan samping ke

arah pemain C untuk ditangkap.

3) Pemain C kemudian melakukan

lemparan

samping ke arah pemain

B, kemudian

pemain B memutar

badan dan melanjutkan melakukan

lemparan samping ke pemain A.

4) Demikian seterusnya. Pemain B

harus selalu memutar badan setiap

akan melakukan lemparan samping.

b. Latihan 2

Lempar tangkap dengan teknik

lemparan samping formasi segitiga

dengan operan berlari. Latihan ini dapat

dipraktikkan oleh siswa dengan cara

berikut ini.

1) Pemain A melempar bola ke

pemain C, lalu lari

ke tempat 1.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.24

Latihan lempar tangkap dengan

formasi segitiga.

arah lemparan bola

arah gerak lari

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.23

Latihan lempar tangkap bertiga.

menyamping

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

2) Pemain C melempar bola ke pemain B, kemudian lari ke tempat 2.

3) Pemain B melempar bola ke pemain A, kemudian lari ke tempat 1.

4) Pemain A melempar bola ke pemain C, kemudian lari ke tempat 2.

5) Demikian latihan ini dilakukan seterusnya.

3. Teknik Dasar Menembak Sambil Melompat (

Jump

Shot

)

a. Menembak Sambil Melompat Menggunakan Satu Tangan

Menembak sambil melompat menggunakan satu tangan dapat dipraktikkan

siswa dengan cara berikut ini.

1) Tahap persiapan

a) Berdiri dengan kaki sejajar, kaki

kanan dilangkahkan ke depan

apabila menembak menggunakan

tangan kanan atau sebaliknya.

b) Bola dipegang dengan kedua

lengan di depan badan.

c) Pandangan ke arah tembakan.

2) Tahap pelaksanaan

a) Kedua lutut direndahkan dan bola

dibawa ke depan dahi.

b) Kedua kaki ditolakkan ke atas

tegak lurus bersamaan kedua lengan diluruskan ke atas.

c) Lakukan tembakan pada sasaran dengan melepaskan bola pada saat

lompatan berada pada titik tertinggi.

3) Akhir gerakan

a) Setelah selesai melakukan tembakan lalu mendarat menggunakan telapak

kaki bersamaan kedua lutut mengeper.

b) Kedua lengan di depan badan dengan kedua siku ditekuk.

c) Pandangan ke arah bola.

b. Menembak Sambil Melompat Menggunakan Dua Tangan

Menembak sambil melompat menggunakan dua tangan dapat dipraktikkan

siswa dengan cara berikut ini.

1) Tahap persiapan

a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

b) Bola dipegang dengan kedua lengan di depan badan.

c) Pandangan ke arah tembakan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.25

Menembak sambil melompat

dengan satu tangan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

2) Tahap pelaksanaan

a) Kedua lutut direndahkan dan bola

dibawa ke depan dahi.

b) Kedua kaki ditolakkan ke atas

tegak lurus dan kedua lengan di-

luruskan ke atas.

c) Lepas bola ke arah sasaran pada

saat lompatan berada pada titik

tertinggi.

3) Akhir gerakan

a) Mendarat dengan menggunakan

kedua kaki bersamaan dengan

lutut mengeper.

b) Kedua lengan di depan badan dan kedua siku ditekuk.

c) Pandangan ke arah bola.

4. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik Dasar

Menembak Sambil Melompat

Latihan teknik dasar menembak sambil melompat (

jump shot

) dapat dilakukan

siswa secara bervariasi dengan modifikasi peralatan dan lapangan disesuaikan dengan

kondisi siswa. Berikut ini beberapa variasi teknik dasar menembak sambil melompat

yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan 1

Menembak sambil melompat meng-

gunakan dua atau satu tangan secara ber-

pasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan

siswa dengan cara berikut ini.

1) Latihan dilakukan dua orang secara

berpasangan.

2) Pemain A melakukan tembakan ke

arah pemain B sambil melompat di

tempat.

3) Pemain B menangkap bola kemudian

bola dikembalikan lagi ke pemain A.

4) Demikian latihan dilakukan seterusnya.

b. Latihan 2

Menembak sambil melompat menggunakan dua atau satu tangan melewati

atas tali dalam formasi berpasangan (pemain A dan B).

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini.

1) Pemain A melakukan tembakan sambil melompat ke arah pemain B dengan

bola melalui atas tali/net.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.26

Menembak sambil melompat

dengan dua tangan.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.27

Latihan menembak sambil

melompat.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

2) Selanjutnya pemain B menangkap dan

mengembalikan bola pada pemain A

menggunakan teknik menembak sambil

melompat, diusahakan bola melewati

atas tali.

3) Demikian latihan dilakukan seterusnya.

5. Kombinasi Keterampilan

Teknik Dasar Permainan

Bola Basket

Beberapa keterampilan teknik dasar permainan bola basket yang sudah

dikuasai siswa dapat dipraktikkan secara kombinasi menjadi suatu rangkaian gerak.

Dalam latihan ini dapat dipraktikkan secara kelompok dengan modifikasi peralatan

dan lapangan disesuaikan dengan kondisi siswa. Berikut ini beberapa bentuk latihan

kombinasi keterampilan teknik dasar bola basket yang dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan 1

Berlatih lempar tangkap bola secara

berkelompok (tiga orang) di tempat.

Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan

cara berikut ini.

1) Pemain A melakukan lemparan ke

pemain B.

2) Pemain B menangkap bola, lalu me-

lemparkan bola ke arah pemain C.

3) Pemain C menangkap bola, kemudian

melempar

kannya kembali ke arah

pemain A. Demikian latihan lempar

tangkap dilakukan seterusnya secara

berulang-ulang.

b. Latihan 2

Melatih kombinasi teknik menggiring,

menembak, serta melempar secara ber-

kelompok pada sasaran ring basket. Latihan

ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara

berikut ini.

1) Para pemain berdiri dengan posisi

berbanjar ke belakang menghadap ke

arah ring basket.

2) Pemain A menggiring bola,

melakukan

shooting

ke arah ring basket, bola yang

keluar dari ring ditangkap lalu dioper

ke pemain B yang ada di belakang-

nya.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.28

Latihan menembak sambil

melompat melewati tali.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.29

Latihan lempar tangkap bola

secara berkelompok.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.30

Latihan menggiring,

menembak, dan melempar ke ring secara

berkelompok.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

3) Pemain B menangkap bola, lalu melakukan hal yang sama seperti pemain A,

kemudian dilanjutkan berlari ke barisan belakang.

4) Demikian latihan dilakukan seterusnya hingga masing-masing pemain

mendapatkan gilirannya.

Teknik tembakan dapat dilakukan dengan menggunakan satu atau dua tangan

baik dengan melompat atau tidak melompat. Adapun lemparan yang digunakan

dapat menggunakan lemparan pantul, dada, di atas kepala, maupun lemparan

samping.

6. Koordinasi Keterampilan Teknik Dasar Dalam Bola

Basket

Koordinasi keterampilan teknik dasar dalam bola basket dapat dilakukan

secara kelompok dengan modifikasi peralatan dan lapangan. Dalam latihan

koordinasi diperlukan kerja sama yang baik sesama teman sehingga tercipta

permainan yang menyenangkan. Berikut ini beberapa latihan koordinasi yang

dapat dipraktikkan siswa.

a. Latihan 1

Berlatih koordinasi teknik dasar lempar tangkap berpasangan, lalu menembak-

kan bola ke arah ring basket. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan

cara berikut ini.

1) Pemain A melakukan lemparan ke arah pemain B.

2) Pemain B menangkapnya lalu berlari ke arah ring basket.

3) Setelah mendapatkan jarak

tembak yang tepat, pemain B

kemudian

melakukan tembakan

ke arah ring. T

embakan dapat

dilakukan dengan

teknik satu

atau dua tangan baik dengan

melompat maupun tidak me-

lompat.

4) Demikian latihan dilakukan

seterusnya dengan posisi yang

bergantian

sehingga masing-

masing pemain dapat giliran

melakukan lempar tangkap dan

melakukan tembakan ke

arah ring.

b. Latihan 2

Berlatih koordinasi teknik dasar lempar tangkap, menggiring, menghindar,

dan menembak ke arah ring basket. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan

cara berikut ini.

1) Pemain A melempar bola pada pemain B.

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.31

Latihan lempar tangkap berpasangan

lalu menembak ke ring.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

Rangkuman

Sumber:

Dokumen Penerbit,

2009

Gambar 1.32

Latihan lempar tangkap, menggiring,

menghindar, dan menembak ke ring.

Informasi & Tips

Sebelum melakukan aktivitas permainan bola besar harus melakukan pemanasan

dan peregangan yang cukup.

Dalam melakukan latihan permainan bola besar semua peralatan dapat dimodifikasi

disesuaikan dengan kondisi dan situasi baik itu bola, gawang, net, ring, maupun

lapangan.

Supaya dapat melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi yang baik dalam

permainan bola besar harus menguasai teknik-teknik dasarnya.

Dalam melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi diperlukan kerja sama

serta toleransi yang baik sehingga dapat tercipta permainan yang menyenang-

kan dan tidak mencederai teman.

Info Khusus

Kejuaraan Sepak Bola ASEAN (ASEAN

Football Championship

) pada awalnya

bernama Piala Tiger (

Tiger Cup

). Turnamen ini diselenggarakan oleh federasi sepak

bola ASEAN (AFF). Pada tahun 2007 nama kejuaraan ini berubah menjadi Kejuaraan

Sepak Bola ASEAN dan pada tahun 2008 berubah lagi menjadi Piala Suzuki AFF.

Pada kejuaraan Piala Suzuki AFF 2008, gelar juara diraih oleh negara Vietnam.

Lemparan bola ke dalam (

throw-in

) terjadi bila bola seluruhnya melampaui

garis samping, baik bergulir di atas tanah ataupun melayang di udara, maka

seorang pemain lawan dari pihak yang terakhir menyentuh bola dapat melakukan

lemparan ke dalam di belakang garis samping di tempat bola meninggalkan

lapangan permainan.

2) Pemain B menggiring bola ke

pemain C sebagai penghadang,

kemudian menghindar dan me-

nembak ke arah ring basket.

3) Pemain C bergerak menangkap

bola pantul/jatuh lalu berpindah

tempat pada posisi A.

4) Pemain A berpindah tempat

menempati posisi B.

5) Pemain B menempati posisi C.

Demikian latihan ini dilakukan

seterusnya.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

Evaluasi Bab 1

Tugas Mandiri

A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Koreksi teknik menyundul bola dengan sikap berdiri yang salah adalah ... .

a. pandangan mata tertuju pada bola

b. otot-otot leher dikendorkan

c. kedua lutut kaki ditekuk

d. kedua kaki kangkang ke muka belakang

2. Apabila di dekat kita banyak pemain lawan untuk memperebutkan bola

melambung, paling tepat digunakan teknik menyundul bola ... .

a. tanpa awalan dengan tolakan satu kaki

b. dengan awalan dengan tolakan satu kaki

c. tanpa awalan dengan tolakan dua kaki

d. dengan awalan dengan tolakan dua kaki

3. Lemparan ke dalam dilakukan bila terjadi bola ... .

a. bergulir di atas tanah melampaui garis gawang

b. melayang di udara melampaui mistar gawang

c. bergulir di atas tanah menyusur garis samping

d. melayang di udara melampaui garis samping

Menyundul bola (

heading

) maksudnya adalah meneruskan bola dengan

mempergunakan dahi. Kegunaan menyundul bola adalah untuk mengoperkan

bola kepada teman, memberi umpan kepada teman, untuk memasukkan bola

ke mulut gawang lawan, dan untuk menyapu bola di daerah pertahanan lawan.

Permainan bola voli adalah suatu permainan bola besar yang dimainkan oleh

dua regu yang tiap regu terdiri atas enam pemain dan regu yang dinyatakan

pemenang adalah regu yang pertama mencapai nilai 25 poin.

Jenis-jenis teknik dasar dalam permainan bola voli adalah latihan teknik

passing

atas, latihan teknik

passing

bawah, latihan servis, latihan

smash

, latihan

blocking

serta latihan kombinasi dengan menggabungkan

teknik yang satu dengan yang

lain.

Permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu

yang masing-masing regu terdiri atas lima orang pemain yang bertujuan untuk

mendapatkan nilai atau skor dengan memasukkan bola ke keranjang lawan

sebanyak-banyaknya.

Beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket antara lain gerakan kaki

(

foot work

), menembak (

shooting

), operan (

passing

), menangkap,

dribble

rebound

, bergerak dengan bola, bergerak tanpa bola, dan bertahan.

Bab 1 Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)

4. Teknik menyundul bola yang paling

tepat untuk menyapu bola atau me-

matahkan serangan lawan di daerah gawang sendiri adalah menyundul bola

pada saat ... .

a. badan naik ke atas atau mulai melompat

b. mencapai puncak atau titik tertinggi

c. bergulir di atas tanah menyusur garis samping

d. melayang di udara melampaui garis samping

5. Teknik saat melempar bola pada lemparan ke dalam yang benar adalah ...

a. pegangan bola di samping kanan dan kiri bola

b. ujung-ujung jari kedua kaki menginjak garis samping

c. salah satu kaki yang di luar lapangan boleh diangkat

d. teman berdiri di dekatnya bola cukup dijatuhkan saja

6. Latihan kombinasi

passing

dapat dilakukan sebagai berikut,

kecuali

... .

passing

bawah dan atas

smash

dengan

passing

bawah

b. servis dan

passing

bawah

blocking

dengan

passing

7. Latihan

smash

sebaiknya dilakukan setelah menguasai teknik ... .

passing

atas, servis, dan

blocking

passing

atas,

passing

bawah, dan servis

passing

atas,

passing

bawah, dan

blocking

d. servis saja

8. Servis merupakan tanda dimulainya permainan bola voli, servis yang baik

adalah ... .

a. tepat pada sasaran dan dapat dimainkan dengan baik oleh lawan

b. tepat pada daerah yang kosong di daerah lawan

c. tepat pada sasaran dan tidak dapat dimainkan oleh lawan

d. tepat pada sasaran dan lawan sukar mengembalikan

9. Usaha seorang pemain bola voli dengan menggunakan teknik tertentu

dengan tujuan mengoperkan bola kepada teman seregu disebut ... .

passing

spike

b. umpan

blocking

10.

Passing

bawah adalah salah satu teknik dalam permainan bola voli yang

dapat digunakan dalam permainan untuk ... .

a. menerima permulaan servis

b. mengembalikan serangan lawan

c. mengoperkan bola kepada teman seregu

d. mem-

blocking

serangan lawan

11. Lama permainan bola basket ditentukan oleh ... .

a. angka

c. babak

b. ronde

d. waktu

12. Menembakkan bola ke keranjang dengan meloncat pada permainan bola

basket disebut ... .

lay up

jump ball

jump shot

shooting

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII

13. Memasukkan bola ke keranjang dengan posisi badan diam di tempat pada

permainan bola basket disebut ... .

lay up

jump ball

jump shot

shooting

14. Di bawah ini teknik dasar dalam permainan bola basket, kecuali ... .

a. mendribble

pivot

blocking

d. menembak

15. Posisi bola basket yang benar dipegang tangan saat persiapan lemparan

samping adalah ... .

a. sedikit di depan kepala

c. sedikit di belakang kepala

b. sedikit di atas kepala

d. sedikit di samping kepala

B.Jawablah dengan singkat dan benar!

1. Berapa lamakah permainan sepak bola dipertandingkan?

2. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan ketika menggiring bola dalam

permainan sepak bola!

3. Apa tujuan melakukan teknik dasar

passing

dalam permainan bola voli?

4. Apakah yang dimaksud

shooting

dalam permainan bola basket?

5. Apakah yang dimaksud

jump shot

dalam permainan bola basket?

Tugas Kelompok

Kerjakan tugas berikut!

Di tahun 2009 digelar beberapa

event

kompetisi olahraga permainan bola besar

tingkat nasional. Coba carilah informasi dari berbagai sumber seperti internet, majalah,

atau koran serta diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab

pertanyaan-pertanyaan berikut ini!

1. Sebutkan nama-nama

event

yang digelar pada tahun ini untuk kompetisi sepak

bola, bola voli, dan bola basket!

2. Klub apa sajakah yang mengikuti masing-masing kompetisi tersebut?

3. Siapakah yang menjadi juara dalam masing-masing kompetisi tersebut?

4. Menurut kalian strategi dan faktor apa sajakah yang menentukan kemenangan

mereka? Coba kalian ulas profil/riwayat singkat klub-klub yang menjadi juara!

Tugas Praktik

Lakukanlah latihan teknik

heading ke bawah

dalam permainan sepak bola dengan

mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Sentuhlah bola (yang dilemparkan atau dioperkan ke arah kalian) pada sisi bagian

atas dengan menggunakan dahi.

2. Usahakan posisi pandangan mata selalu tertuju pada bola.

3. Ketika kalian dalam posisi menyundul bola, belokkan kekuatan ke arah bawah,

dengan tetap menundukkan kepala dan mata mengikuti arah gerakan bola.

Ke arah manakah pergerakan bola hasil sundulan kalian?

Apakah kepala kalian terasa sakit setelah melakukan latihan ini?